Μου αρέσει να λαμβάνω ερωτήσεις από την κατάρτιση των αναγνωστών για τον πρώτο μαραθώνιο τους ή τον μισό μαραθώνιο. Και πολλές φορές είναι παρόμοια ζητήματα – χρονικοί στόχοι για έναν πρώτο μαραθώνιο ή «πρέπει πραγματικά να κάνω XYZ;!». Θα ήθελα πραγματικά να μιλήσω με όλους εσάς σε ένα μεγάλο “πρώτο μαραθώνια, αλλά μέχρι τότε … εδώ είναι ο κατάλογος των πιο συνηθισμένων λαθών που κάνουν οι δρομείς του μαραθωνίου (και εγώ).
Τα νεότερα μου βίντεο
5 λεπτά τρέξιμο προθέρμανση
Γρήγορη ζεστή για δρομείς. 5 λεπτά τρέχει προθέρμανση πριν από το τρέξιμο σας. Πώς να ετοιμαστείτε να τρέξετε. Προτάσεις για το τι να κάνετε πριν εκτελέσετε
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 5 λεπτών, 34 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Ημέρα κατάρτισης μαραθωνίου 3
00:51
Ζω
00:00
08:21
05:34
Πέντε λάθη που κάνουν οι δρομείς μαραθωνίου για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
1. Μην εκπαιδεύετε το κεφάλι σας. Η εκτέλεση ενός μαραθωνίου είναι μια από τις πιο δύσκολες φυσικές προκλήσεις που πολλοί ενήλικες θα προσπαθήσουν ποτέ. Είναι πολύ δύσκολο φυσικά, αλλά είναι απλώς σκληρά διανοητικά. Το κεφάλι σας συχνά παραιτείται από το σώμα σας. Έτσι, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας με θετικά μάντρα κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας εκπαίδευσης. Πάρτε το κεφάλι σας στο παιχνίδι!
2. Τονίζοντας για το τρέξιμο. Αν δεν είστε επαγγελματίας δρομέας, αυτό δεν είναι το paycheck σας – είναι ένα χόμπι. Θυμάσαι τα χόμπι; Είναι διασκεδαστικά πράγματα που τελειώνετε με τον εντελώς ελεύθερο χρόνο σας.
3. Τρέξιμο πάρα πολύ. Ναι, εκπαιδεύετε για να τρέξετε 26,2 μίλια σε μια βολή, αλλά τα σχέδια κατάρτισης ενσωματώνουν ημέρες ανάπαυσης για έναν λόγο – το σώμα σας χρειάζεται ανάπαυση.
Κάθε φορά που διάβασα ένα Facebook ή ένα twitter για ενημέρωση κάποιου που λέει: “Σήμερα αναμένεται να είναι μια μέρα ανάπαυσης, αλλά δεν μπορούσα να αντισταθώ σε 5 μίλια επειδή ο καιρός/νέα ομάδα/τρέξιμο ομάδα …” I Cringe. Το έκανα κι εγώ και πλήρωσα το τίμημα.
Εάν η προτεραιότητά σας είναι η κατάρτιση μαραθωνίου, αντιμετωπίστε την σαν τέτοια. Αυτό μπορεί να υπονοεί την παράκαμψη μιας διαδρομής σε μια όμορφη μέρα ή μπαρ που χτυπάει την Παρασκευή το βράδυ.
4. Εστίαση πάρα πολύ στους στόχους του προγράμματος. Έχετε μόνο μία ευκαιρία να εκτελέσετε τον πρώτο σας μαραθώνιο. Αυτό είναι ένα πλάνο σε ψηλά πεντά παιδιά στην πορεία και παίρνετε τα αξιοθέατα και βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε τον πόνο
Φτάστε στη γραμμή τερματισμού – αυτό θα έπρεπε να είναι ο στόχος. Πάρτε το φινίρισμα χαμογελαστό – αυτό θα ήταν ακόμα καλύτερο.
5. Μετά την καθοδήγηση άλλων ανθρώπων, όπως είναι η Βίβλος.
Ο Dean Karnazes είπε: “Ακούστε όλους να ακολουθούν κανέναν.” Μου αρέσει αυτή η συμβουλή.
Είμαι πλήρως έτοιμος να σας πω τι κάνω και τι οι άνθρωποι είναι πιο έξυπνοι από εμένα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του μαραθωνίου. Αλλά, θα έπρεπε τελικά να κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για το σώμα σας. Το να υπολογίζω ότι είναι μια διαδικασία, οπότε καταλαβαίνω την ανάγκη να αναζητήσω καθοδήγηση και να το δοκιμάσω. Ταυτόχρονα, αν δεν μπορείτε να πάρετε συγκεκριμένα καύσιμα ή να τρέξετε με συγκεκριμένη ταχύτητα που φοράει ο Kara Goucher – αυτό είναι εντάξει.
Και βεβαιωθείτε επίσης ότι εξισορροπείτε τη ζωή σας με άλλα πράγματα, ώστε να μην καίτε τους ανθρώπους που σας αγαπούν (αλλά δεν αγαπάτε απαραίτητα να τρέχετε επίσης).
Θέλετε να τρέξετε μισό μαραθώνιο ή σε σύντομο χρονικό διάστημα; Ελέγξτε τη σελίδα εκπτώσεων αγώνα για νέους κωδικούς κουπονιών έκπτωσης για μερικούς αγώνες.
Ερώτηση: Ποια λάθη κάνατε κατάρτιση για τον πρώτο σας αγώνα;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο